近些年來(lái)，隨著生活和工作行為方式的改變，脊柱疾病發(fā)病率正逐年呈上升并且年輕化的趨勢(shì)。洛陽(yáng)新里程醫(yī)院（河科大七附院）骨科主任康輝提醒廣大群眾，保養(yǎng)好腰椎需要綜合考慮多個(gè)因素，包括姿勢(shì)、鍛煉、飲食、生活習(xí)慣等。

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哪些人容易“腰突”

腰椎間盤突出的好發(fā)人群主要包括以下幾類。

體力勞動(dòng)者 尤其是長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)的30～ 65歲男性，如搬運(yùn)工人、建筑工人等。

特殊職業(yè)者 經(jīng)常需要久坐或久站人群，如司機(jī)、教師、售貨員、運(yùn)動(dòng)員等。

缺乏運(yùn)動(dòng)者 長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，尤其是“上班族”，患上腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)比較大。 

肥胖或瘦弱的人 這類人的腰部肌肉力量相對(duì)較弱，對(duì)腰椎的保護(hù)作用減弱，也容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。 

長(zhǎng)期處于寒冷或潮濕環(huán)境中的人 如在礦井作業(yè)的工人等，長(zhǎng)期處于濕冷的環(huán)境中，也容易發(fā)生腰椎間盤突出。 

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腰椎間盤的預(yù)警信號(hào)

如果你發(fā)現(xiàn)自己有下面這些癥狀，就要當(dāng)心了，這很可能是腰椎間盤發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。 

腰部疼痛 這是腰椎間盤突出患者最常見(jiàn)的癥狀。疼痛可能持續(xù)數(shù)周或數(shù)月，并可能反復(fù)發(fā)作，尤其在咳嗽、 打噴嚏或上廁所用力時(shí)，疼痛會(huì)加劇。

腰部活動(dòng)障礙 患者可能會(huì)感到腰部在各個(gè)方向的活動(dòng)受限，特別是腰部后伸時(shí)受限明顯。

脊柱側(cè)彎 很多患者會(huì)有不同程度的腰部脊柱側(cè)彎。

下肢放射痛、麻木感 通常表現(xiàn)為一側(cè)下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛，腳趾麻木。疼痛從臀部開(kāi)始，逐漸放射到大腿后側(cè)、小腿外側(cè)，甚至可能發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌。

腰部和下肢畏寒 由于腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，血液循環(huán)不暢，患者可能會(huì)感到腰部和下肢特別怕冷。 

如果出現(xiàn)這些癥狀，建議盡早到醫(yī)院進(jìn)行檢查，以便得到正確的診斷和治療。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、避免過(guò)度負(fù)荷等預(yù)防措施也是非常必要的。

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養(yǎng)護(hù)腰椎，做好這幾點(diǎn)

保養(yǎng)好腰椎間盤，對(duì)于預(yù)防腰椎間盤突出和維持腰椎健康很重要。以下是一些腰椎保養(yǎng)建議。 

做好腰部保暖、采取正確姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、以及避免過(guò)度用力、控制體重、健康飲食、避免長(zhǎng)時(shí)間顛簸、戒煙限酒、定期體檢。

對(duì)于需要久坐者，建議使用符合人體工程學(xué)的椅子。 鍛煉可以選擇如托腰倒走、橋式運(yùn)動(dòng)、“小燕飛”等。 

已經(jīng)存在腰椎問(wèn)題的人，要遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)。